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世卫组织统计数据显示，全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。 <8!
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而有规律的身体活动有助于身心健康： @PI%FV z~p
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预防和管理心脏病、2型糖尿病和癌症 - s"% lFA"-
减少抑郁和焦虑症状 - ^C/
减少认知能力下降 - {E A1vo"
改善记忆力 - 5G[x }4U
促进大脑健康
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那么世卫组织针对成年人的身体活动推荐标准具体是多少？一起来看看！ Y9Z]i$qS&k
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世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。 Y - )x Tn
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成年人还可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或者可以进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动；或等量的中等强度和剧烈强度进行组合，这样对健康更好！ !E2W\chi
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与此同时，办公室久坐族们注意了，久坐行为非常不利于我们的健康。研究表明，久坐行为会增加我们心脏病、癌症和2型糖尿病的风险。 jq-l5}) h
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具体怎么做？在日常生活工作中做出以下细微改变，就能让你的身心健康长期受益： OGOND,/R?/
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日常通勤： _,haD)1g~
让自己动起来，选择增加身体活动的交通方式。骑车上班可能让你的一天充满活力。距离不远可以提前动身，步行至目的地。 - }!p`1]gem
休闲时光： iEm ?
在制定周末计划时，选择能够增加身体活动的方式。与朋友或家人一起到公园享受悠闲时光也很不错！ - ",yc0 2<
电梯、扶梯和楼梯怎么选？ E{?au]y$J
走楼梯而不要乘电梯。只将扶梯作为辅助工具，不要静止站立，而是抬腿爬楼梯！
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每个人，不论能力如何，都可以进行身体活动，并且只要动起来，都有益健康！ 3B0PGvCI1
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来源：世界卫生组织 |