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这个季节，有些朋友可能会发现： M~uX!bDH  
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不知怎么的，咳嗽总是反反复复，迟迟不能痊愈，还觉得有些许胸闷，甚至呼吸不畅…… M'"@l$[QM  
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遇到这类情况，你需要锻炼一下你的呼吸肌！ ZI0C%c.~  
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锻炼方法并不复杂，它分为两部分： {}W9m)I  
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①缩唇呼吸 Y4 <  
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鼻吸气：鼻吸气时，保持唇部关闭，避免深呼吸。 I5$@1+B  
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嘴呼气：呼气过程中嘴唇呈吹口哨状，缓慢呼气，尽可能延缓呼气流速。 :{YOJD
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吸气2秒左右，呼气4秒左右，吸与呼的时间比为1∶2，或1∶3、1∶4，同时要放松颈部和肩部肌肉。 ox2?d<dC6  
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②腹式呼吸 >Wbt_%dKy  
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吸气时用鼻吸入，尽量挺腹。 #go!"HL  
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呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度。 E<|p9,M  
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腹式呼吸，可增加膈肌活动范围，提高肺的伸缩性，从而增加通气量。 x^J}]5{0  
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膈肌下降每增加1厘米，可增加通气量250~300毫升，同时使浅快呼吸逐渐变为深慢呼吸。 -S7y1 )7  
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注意：缩唇呼吸和腹式呼吸要同时进行，训练一次2~3分钟，早中晚皆可。 9PM\D@A{  

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刚开始尝试时，有些人会觉得不习惯，你可以试试躺在床上练习，这样比较容易上手。 wy1xZQ<5  
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建议大家，慢慢学着用到平时的呼吸中，特别是做有氧运动，比如慢跑、瑜伽的时候，最好用上这个呼吸法。 wP <)  
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不过，如果长期咳嗽不愈，用上此法也不见好转，那最好去医院做一下肺功能检查。 64hl0'67y  
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特别是长期吸烟、季节发作性咳嗽者、慢性咳嗽者、呼吸困难者、呼吸道疾病患者，一定要定期检查肺功能。 kp4(_T7R  
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